Движение – это жизнь!

Физическая активность – это обязательное условие нормального функционирования организма человека. Недостаток движения так же опасен для человека, как и недостаток витаминов, минеральных веществ, кислорода и т.п.

«Если хочешь быть красивым – бегай, если хочешь быть здоровым – бегай, если хочешь быть сильным – бегай» – так говорили древние греки. Движение помогает нашему организму быть здоровым – развивает мышцы (это 45% от общей массы человека), укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердце, нервы, сосуды. Кроме этого, движение помогает нам быть стройными и красивыми.
– Современный темп жизни, как правило, не дает нам заниматься физическими занятиями даже в минимальных количествах. Но это только на первый взгляд. Ведь в большинстве своем мы просто боимся, что физическая активность – это обязательно изнурительные тренировки, а это совершенно не так! Мы забываем про пешеходные прогулки, про занятия танцами, про велопрогулки, про активные игры на свежем воздухе, про плавание. А ведь все это и многое другое приносит нам удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма. Занятия физкультурой должны обязательно приносить человеку удовлетворение и радость. И начинать нужно хотя бы с малого, – говорит заведующая отделением профилактики Костанайской ЦРБ Бахиткуль Утебекова.
Чтобы чувствовать прилив энергии, лучше всего начать с повышения повседневной физической активности:
– замените поездку в душном транспорте ходьбой – на работу, с работы, за покупками;
– далее можно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице, сначала до появления одышки, далее – постепенно увеличивая нагрузку;
– было бы очень полезно, если бы вы во время выполнения обычной домашней работы по дому (уборки или приготовления еды), включив ритмичную музыку, подвигались под нее пританцовывая, не прекращая основного занятия;
– включить в режим легкую утреннюю гимнастику, минут 15, не с целью тренировки, а для снятия сонливости, поднятия настроения:
– в весенне-осенний период поработать на приусадебном участке;
– постепенно начать регулярные занятия каким-либо видом оздоровительной гимнастики, например, ходьба, бег, танцы.
Также Бахиткуль Базарбаевна советует получать положительные эмоции от музыки, искусства, хобби, общения с друзьями и т.д.
– Для больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе артериальной гипертонией, лучше всего для занятий подходят так называемые аэробные упражнения, – делится моя собеседница.
Самым простым аэробным упражнением является ходьба. Регулярные пешие прогулки полезны в любом возрасте. Данные упражнения улучшают функциональное состояние сердца и легких, усиливают кровообращение, чтобы более эффективно обеспечивать все органы и мышцы питательными веществами и кислородом. Людям молодого и среднего возраста полезно заниматься спортивной ходьбой. Если имеется лишний вес, то такая тренировка поможет решить и эту проблему, так как при ходьбе за минуту сжигается около 8 килокалорий, то есть за час вполне можно «сжечь» почти 500 килокалорий. Но если человек раньше не занимался ходьбой, то перед тем как делать первые шаги, надо внимательно изучить рекомендации врачей.
– Подберите удобную спортивную обувь по сезону на толстой и мягкой подошве толщиной в 1-1,5 см. Верхняя часть обуви должна пропускать воздух. Отдайте предпочтение более легкой обуви, например, кроссовкам, в которых вам не жарко в обычной ситуации, так как во время тренировки вы согреетесь. Начните ходьбу с пятиминутной разминки медленным шагом. Постепенно увеличивайте темп. Следите за своим самочувствием. Медленная ходьба может быть как разминкой, так и временем, чтобы перевести дух и остыть. Важно соблюдать технику ходьбы. Выпрямитесь и слегка напрягите мышцы живота. Держите голову прямо. Расправьте плечи. Идите ровным шагом, поднимая носок вперед. Руки держите свободно. Если хотите ускорить шаг, согните руки в локтях и двигайте руками вперед от пояса до груди. При ходьбе переносите вес с пятки по всей поверхности ступни на носок, отталкиваясь от носка. Ходите обычными широкими шагами, но не переусердствуйте. Если вы хотите идти быстрее, то сократите длину шага. Если хотите увеличить скорость или поднимаетесь наверх, слегка наклонитесь вперед. Замедлите темп, если у вас появилась одышка. Если вы длительное время не занимались физическими упражнениями, начните с нагрузок малой или средней интенсивности. Если же вы уже занимаетесь, но хотите увеличить нагрузку, выберите наиболее, на ваш взгляд, подходящую и постепенно ее увеличивайте. Ходьбой лучше всего заниматься на свежем воздухе. Выберите безопасное место для прогулок вдали от оживленных дорог и магистралей. Например, спокойные улицы, тропинки в парках и скверах, спортивные площадки либо любое другое удобное место. Если вас окружают холмы или горы, то используйте это преимущество для активного отдыха в выходные дни. Очень полезно регулярно совершать восхождения. Ходьба – доступный и очень эффективный в плане благотворного влияния на здоровье вид аэробных упражнений, которым необходимо посвящать как минимум два с половиной часа в неделю, – делится Бахиткуль Базарбаевна.
Так сколько надо ходить пешком людям разных возрастов? Цифра 10 000 шагов в день – это некий усредненный показатель, который нельзя назвать универсальным. Так, дети в возрасте от 7 до 10 лет могут без труда проходить до 11 – 15 тысяч шагов, молодые люди – до 12 тысяч, взрослые – от 5 до 10 тысяч, пожилые – от 3 до 5 тысяч. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается еще больше. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 тысячами шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 тысячи.