В проруби все равны

В тридцатиградусный мороз берег Тобола выглядит почти безлюдным. Белое поле снега, пар от дыхания, редкие прохожие, которые спешат укутаться потеплее и как можно быстрее уйти с ветра. И только в одном месте – у аккуратно вырубленной проруби – жизнь кипит.

Рядом – небольшое теплое помещение, из которого то и дело выходят люди в купальных костюмах, растираются полотенцами, смеются, обсуждают погоду и по очереди заходят в ледяную воду. Без крика, без показной бравады – спокойно, сосредоточенно, как будто это не экстремальное испытание, а обычная утренняя тренировка. Так сегодня выглядит клуб «Моржи Костаная» – сообщество, которое всего за год- два превратилось из идеи в социальных сетях в настоящее движение с сотнями участников, которых объединяет холодная вода и убежденность в том, что закаливание – это путь к здоровью, если подходить к нему осознанно.

«Я пришел в 15 лет – и не ушел»

Роман Остап  считается себя весьма преданным представителем клуба. Ему 22 года, и он занимается моржеванием уже семь лет.

– Мне было 15 лет, когда я впервые окунулся, – вспоминает Роман. – Это было на Крещение. Мы из села в Узункольском районе и поехали в прорубь райцентра, друзья старшего брата собрались. Большинство так и не решились, а я настоял и окунулся. Первый раз было страшно, дыхание сбилось, немного паниковал. Сейчас уже понимаю, что главное – восстановить дыхание, расслабиться.

По его словам, за эти годы он ни разу серьезно не болел.

– Семь лет я вообще не болею. Даже когда служил в армии – ни разу не лежал в санчасти, хотя вокруг многие уходили с ОРВИ и температурой. Я тогда и в дождь мылся под холодным душем. У нас был капитан, который тоже практиковал закаливание, он много читал, изучал, подсказывал. Я впитывал все это, – вспомнил молодой человек.

Роман подчеркивает: для него это именно практика, а не просто купание.

– Купаются летом. А это – практика. Каждый раз новые ощущения, новые реакции организма. Мы даже по следам на снегу смотрим: как подтаял снег под стопами, где сильнее тепло идет, где слабее. Можно понять, какие зоны в организме напряжены.

Сегодня Роман и сам часто сопровождает новичков.

– Я всегда сначала спрашиваю: есть ли проблемы с сердцем, сосудами, почками. Если есть – нежелательно. Это не шутки. Самый первый раз – обязательно с сопровождением. Люди думают, что это просто: зашел и вышел. Но без подготовки можно навредить себе, – подчеркивает собеседник.

Сорокапятилетний Валентин Волк моржует второй год подряд.

– В подростковом возрасте я, как все, раз в год окунался на Крещение, – говорит он. – Но это не считается. Системно начал только два года назад, когда увидел клуб в соцсетях. Подумал: я же пробовал, почему бы не начать серьезно.

Решающим фактором стала личная мотивация.

– Сейчас кто-то копит на машины, квартиры. А я считаю, что лучшее вложение – это здоровье. Когда начинаются проблемы со здоровьем, все остальные проблемы становятся неважными, – поясняет он.

Валентин работает на элеваторе – а это постоянная работа на улице, в холоде.

– Я стал легче переносить морозы, почти не мерзну, не болею. Постоянно хорошее настроение, стресс уходит, тревожность снижается, – перечисляет собеседник.

Но и он подчеркивает: в клуб он пришел подготовленным.

– Я советовался с врачом. Он сказал: организм надо готовить. Контрастный душ, обливания. Сначала 10 секунд холодной, 30 – горячей, потом постепенно убираешь горячую. Пока не сможешь спокойно стоять под холодной водой, – такие рекомендации практикующие «моржи» дают начинающим.

Как все началось

Основатель клуба «Моржи Костаная» – Артур Алпатов. Именно он в декабре 2024 года решил, что личного увлечения недостаточно и пора делиться этим с другими.

– Мы сначала купались вдвоем, потом втроем, – рассказывает Артур. – Потом мне стало скучно, и я подумал: а почему бы не создать страницу в соцсетях? Начать показывать, популяризировать.

Сначала это была просто страница в Instagram, затем – группа в WhatsApp.

– Друзья поддержали, начали купаться со мной. Потом я стал выкладывать видео, показывать процесс. Люди начали писать, интересоваться, приходить, – рассказывает мужчина.

Сегодня в группе около 500 человек, а некоторые публикации набирают десятки и сотни тысяч просмотров.

– Было много негатива, – признается Артур. – Писали «Зачем тебе это надо?», «Ты что, больной?». Но я не обращал внимания. Я понимал, зачем это делаю.

Прорубь как общественная инициатива

Важно, что вся инфраструктура – результат инициативы самих участников.

Прорубь вырубают своими силами. Дежурят, чистят снег, следят за безопасностью. Никаких официальных спонсоров или бюджетных средств здесь нет. Но акимат города выделил небольшой участок на берегу

Тобола, чтобы люди могли поставить теплый переоборудованный контейнер.

– Это полностью наше, народное, – говорит Артур. – Никто нас не заставляет, никто не финансирует. Просто люди хотят.

И именно это создает особую атмосферу.

– В проруби все равны, – улыбается Валентин Волк. – Генералов нет. На морозе все одинаковые.
В группе сегодня есть и юристы, и врачи, и психологи, и предприниматели, и рабочие. Мужчин больше, но женщины тоже активно участвуют.

«Без подготовки – не стоит»

Несмотря на популярность, участники клуба постоянно подчеркивают: моржевание подходит не всем.

– Если есть серьезные проблемы с сердцем, сосудами, почками – нельзя, – говорит Роман Остап. – Это опасно. Даже начальные стадии – лучше не рисковать.

В клубе есть медики, которые консультируют новичков. Есть тренер и сооснователь клуба Наталья Коба , которая занимается закаливанием более 10 лет.

– Она учит дыхательным практикам, – рассказывает Валентин Волк. – Это позволяет контролировать тело, не паниковать, мягче переносить погружение.

Новичков сопровождают, объясняют, что нельзя: нырять с головой, задерживаться в воде, заходить без разминки, окунаться в состоянии болезни или после алкоголя.

– Мы никого не уговариваем, – подчеркивает Артур. – Если человек сомневается – лучше не заходить.

Дети, женщины и «морж со стажем 30 лет»

Со временем в клуб начали приходить и дети – вместе с родителями. Есть и участники с огромным опытом.

– У нас есть женщина, она моржует уже 30 лет, – рассказывает Артур. – Она принесла фотографию, где ее маленький ребенок стоит возле проруби. Сейчас этот ребенок уже взрослый.

Для многих это уже стиль жизни. Зимой – прорубь. Летом – родники, холодные обливания, тренировки. Плюс участие в марафонах, забегах, спортивных акциях.

– Мы как семья, – говорит Роман. – Летом тоже не распадаемся. Просто меняется формат.

Почему это стало популярным? Ответ на этот вопрос у всех разный, но сходится в одном: люди устали болеть и бояться холода.

– Сейчас общество очень ослабло, – считает Валентин. – Мы боимся сквозняков, кондиционеров, воды. А тело ведь создано для адаптации.

Роман добавляет:

– Все начинается с головы. Если ты внушаешь себе, что заболеешь – заболеешь. А если идешь с мыслью, что станешь сильнее – организм подстраивается.

Артур формулирует проще: «Людям не хватает живых эмоций. Здесь они получают и адреналин, и поддержку, и ощущение, что делают что-то важное для себя».

Не мода, а осознанность

При всей внешней эффектности – купальники на морозе, пар от тел, крики «поехали!» – сами участники не считают это развлечением.

– Это не хайп, – говорит Артур. – Это работа над собой.

И именно это, пожалуй, – главное отличие клуба от разового крещенского купания.

Здесь не про «доказать», а про «научиться». Не про риск, а про дисциплину. Не про экстремальность, а про устойчивость. И потому на берегу Тобола в мороз все чаще можно увидеть людей, которые спокойно, без суеты заходят в ледяную воду – не ради лайков, а ради того, чтобы чувствовать себя живыми и быть здоровыми.

Татьяна МОРОЗ